Réunion d'informations pour celles et ceux qui souhaiteraient rejoindre la section marche nordique
Le vendredi 4 septembre 2026 à 18h au centre de Loisirs de Cournon.
Informations diverses dont le détail est à retrouver en page 2.
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Sortie le samedi 13 juin au Crest. Rendez-vous à 8h50, parking de l'école.
Repas de "fin de saison" le samedi 13 juin 2026 au restaurant à Cournon "La patate chaude".
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Réunion d'informations pour celles et ceux qui souhaiteraient rejoindre la section marche nordique
Le vendredi 4 septembre à 18h au centre de Loisirs de Cournon.
En cliquant ci-dessous, vous découvrirez une vidéo explicative du principe de la marche nordique. Idéal pour débutants et même confirmés.
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Le bien être en marche nordique !
Nous aimons notre travail et ce que nous faisons. C'est la raison pour laquelle nous nous levons chaque matin. Il nous permet de nous dépasser et de viser toujours plus haut à chaque nouveau défi rencontré.
Marche nordique
Ce club est une section sportive du centre de Loisirs Œuvres Laïques de Cournon d'Auvergne.
La marche nordique est avant tout un sport qui ne doit pas être confondu avec de la randonnée. Son rythme et sa technique lui sont propres.
Les séances durent environ 2 heures, débutent par un échauffement et se terminent par des étirements.
En général, selon le nombre de coachs, plusieurs niveaux sont proposés :
Niveau 1 : débutants, novices. Allure modérée.
Niveau 2 : Moyens. Allure plus soutenue.
Niveau 3 : Rapides. Allure très soutenue.
Ces niveaux sont conjugués à des dénivelés plus ou moins importants.
Des séances basées sur un perfectionnement technique sont parfois proposées.
Si la marche rapide sportive vous tente, n'hésitez pas à nous rejoindre.
C'est un club qui allie effort physique et convivialité.
2 séances d'initiation gratuites sont proposées les jeudis et samedis. (les bâtons sont prêtés)
Principe de la marche nordique
La marche nordique était pratiquée à l'origine par les skieurs de fond scandinaves comme entraînement pendant la belle saison.
Elle se différencie de la randonnée par un rythme plus soutenu et une tenue des bâtons différente.
C’est un sport de plein air, d'endurance et aérobique qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques.
La marche nordique a pour principe d'accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l'aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l'avant.
La fluidité, stade ultime d'une marche nordique efficace et harmonieuse !
Vous possedez maintenant tous les principes de la marche nordique,
Ne reste plus qu'à tout mettre en place ;-)
Bienfaits de la marche nordique :
C'est avant tout une saine activité en extérieur.
- Permet un réel travail cardio-vasculaire, une meilleure respiration et une amélioration de l’amplitude pulmonaire.
- Offre une oxygénation plus importante: le cerveau est irrigué plus sainement ce qui augmente les capacités cérébrales.
- Améliore la pression artérielle.
- Fortifie le squelette et les articulations.
- Renforce le système immunitaire.
- Brûle les graisses et aide à mincir.
- Soulage les genoux et le dos (contrairement au footing ou au jogging plus traumatisants).
- Fait travailler 80 % des muscles du corps à condition de bien respecter la technique..
- Génère une augmentation de l'endurance.
Que des visages épanouis!
Des renforcements musculaires appréciables:
La marche nordique est bénéfique au renforcement musculaire global.
Elle permet un mouvement complet qui induit un renforcement général de toutes les chaînes musculaires.
La marche nordique, avec des mouvements bien exécutés, implique 80 % des groupes musculaires.
Principaux muscles impliqués dans la propulsion
Membres inférieurs
Muscles impliqués en marche nordique
Muscles des cuisses
Quadriceps et ischios-jambiers participent à l’avancée du corps.
Triceps sural
Il s’agit des 3 faisceaux des mollets, dont le muscle gastrocnémien (voir illustration). Il interviennent durant la poussée complète jusqu’à la pointe du pied.
Fessiers
Interviennent également dans la propulsion et l’équilibre du bassin.
Membres supérieurs et tronc
Grand dorsal –
Les pectoraux et les épaules
Ils propulsent les bras en avant.
Muscles du dos
L’ensemble de la musculature du dos est sollicité en marche nordique. En particulier, les grands muscles dorsaux permettent de pousser les bras vers le bas et vers l’arrière.
Triceps brachiaux
Ils interviennent dans la poussée à l’aide des bras et des bâtons.
Principaux autres muscles impliqués
Le tibial antérieur (bord externe du tibia) intervient lors de l’attaque du pied. Le psoas permet d’amener la jambe vers l’avant. Les adducteurs et les fessiers ont des rôles de stabilisateurs. Les abdominaux et lombaires assurent quant à eux la stabilité posturale du corps.
CODE DE BONNE CONDUITE
POUR UNE BONNE PRATIQUE DE LA MARCHE NORDIQUE DANS NOTRE CLUB